La dieta di Dukan, che è stata sviluppata nel 1975 dal famoso nutrizionista francese Pierre Dukan, ha raggiunto la perfezione nella storia di 30 anni di sviluppo continuo.
Si differenzia positivamente dalla maggior parte dell'analogo nel fatto che la perdita di peso non è associata all'esaurimento del corpo e si limita alla quantità di cibo consumato e più è associato al consolidamento affidabile del risultato. Non sorprende che un metodo così riuscito abbia raggiunto una popolarità frenetica.
Il Dr. Dukan è uno dei più grandi e influenti specialisti nel campo della nutrizione. Le ricette per i suoi metodi di detenzione -Differiscono in milioni di circolazione. Pierre Ducan ha continuato a migliorare le sue impressionanti armi contro il grasso e quindi ha creato una versione espressa della sua dieta "Logue Staiser".
L'essenza della dieta di Ducan
Secondo il metodo 4, la dieta proteica contiene fasi di delimitato:
- La proteina a breve termine "attacco" esclude tutto a parte i prodotti ricchi di proteine. In quel momento il sovrappeso viene perso con le gare.
- "Cruise" ("alternanza") sviluppa l'argomento: cambiare completamente i giorni delle proteine con vegetazione di proteine miste e raggiunge l'obiettivo.
- La "fase di consolidamento" ("fissazione") è necessaria per ripristinare la normale alimentazione. Frutti, pane, formaggio, prodotti contenenti amido vengono introdotti senza intoppi.
- Dalla solita modalità di potenza della "fase di stabilizzazione", differisce solo oggi, una volta alla settimana, come durante la proteina pura "Attack".
Il cibo saturo di proteine (uova, carne magra, frutti di mare, prodotti lattiero -caseari fino all'1% di grassi) viene utilizzato indefinitamente. Il risultato è stato ovvio dalla conformità con la metodologia. Pound si scioglie davanti ai nostri occhi. Il peso del tessuto adiposo viene perso, i muscoli sono conservati. Pertanto, il tono muscolare rimane, che forma linee elastiche lisce. Un disturbo chiaro e regolare delle fasi non solo elimina il peso, ma elimina anche una perdita di peso di successo. Migliora la pelle, i capelli, le unghie. Salute e umore sopra.
L'autore Pierre Dukan assicura che tu (ogni giovedì) debba rispettare la "proteinage" fino alla fine della sua vita. Tale giorno di digiuno consente di correggere il peso ottenuto tramite il resto.
Durata
La dieta della dieta di Ducan è instabile. La dieta della dieta ducana è determinata dal numero di chilogrammi che si desidera perdere. Ogni persona ha il proprio ideale per altri parametri, il peso per cui dovrebbero lottare. Più veloce e più facile da scoprire il tuo peso perfetto in base al calcolo del numero di giorni di utilizzo di una dieta, un calcolatore online creerà il peso perfetto pubblicato sul sito Web.
Elenco dei prodotti
La perdita di peso non è così restrittiva nei confronti di una persona nei piatti accessibili. Inoltre, la gamma di prodotti utilizzata cresce con ogni fase.
Elenco dei prodotti proteici raccomandati. L'intera metodologia si basa su di essi:
- Carne magra (prosciutto a basso contenuto di grassi, vitello, pollo bianco, tacchino, conigli);
- Organi interni (lingua, reni, fegato);
- Pesce e frutti di mare (cozze, gamberetti, carne di pesca a inchiostro, crociera, caviale);
- Prodotti lattiero -caseari senza grasso (latte, kefir, cottage, yogurt - fino all'1%);
- Tofu di cottage di soia.
Prodotti nebbia per la dieta di Dukan:
- Tè (nero, verde, erbe);
- Caffè (budino, solubile, ma non 3 su 1);
- Puoi usare 1 cucchiaino di cacao e contenuto di grassi fino al 14%ogni giorno.
- Fino a 3 cucchiai di amido di mais o latte grasso al giorno;
- Bran di grano - 1 cucchiaio al giorno;
- Spezie (sale, aneto, cumino, ciotola, senape);
- Agita additivi come vanillina, gelatina, aromi alimentari, coglione di pasta in polvere.
Non dimenticare che le spezie irritano le mucose della bocca e dello stomaco e peggiorano la sensazione di fame. Si consiglia di non esagerare con pepe, peperoni, marroni e spezie allo stesso modo affilate. Cipolle - Una cosa è sufficiente al giorno.
Assicurati di rovinare la modalità in tutte le fasi:
- Bevi alcol;
- Zucchero e sorbita, saccarosio, fruttosio, destrosio e simili;
- Frutti come banane, uva, ciliegie e ciliegie;
- Patata;
- Olio, grasso, maionese, saucene grasso;
- Pane bianco.
Se vuoi dolci, molto forti, puoi usare sostituti di zucchero sintetico e non bumberne.
Continuiamo a rispettare la dieta
Il più delle volte il livello di consumo inizia la questione in cui solo il cibo è nell'elenco consentito. Inoltre, vengono aggiunte piccole verdure caloriche, nel terzo un piccolo noodle o un formaggio saldo è già accettabile quando si verifica il fissaggio. Per evitare lo stress mentale e le possibili guasti, è possibile organizzare una vacanza una volta alla settimana.
Anche i dessert proibiti di alcol o cioccolato impazziscono nel negozio ad ogni viaggio e diventeranno convenienti.
Il quarto livello - i pasti più comuni per sei giorni alla settimana sono anche sostituiti da una sorta di vacanza, ma già scaricati - consentiti solo nell'elenco dei prodotti proteici. I costi temporanei per ciascun segmento calcolano un calcolatore speciale, a partire dal peso richiesto.
È necessario cuocere senza olio e grasso. Le padelle con un rivestimento in teflon sono adatte per la torrefazione di prodotti nutrizionali, le ricette senza striscio di grasso possono essere prodotte in una preparazione a microonde, forno, griglia e sommessa.
Il piccolo segreto del successo è la brane di avena. Una tecnologia quotidiana trasmette una sensazione di sazietà con un minimo di calorie e normalizza l'escrezione di tossine e tossine che si sono accumulate nel corpo. È anche un ottimo prodotto per cucinare porridge, pane domestico e deliziosi dessert nutrizionali.
Bevi 1,5-2 litri di acqua al giorno, minerale non fornita dal carbonio o a basso carico, anche senza nutrizione, normali risultati del corpo. Il bicchiere di fronte ai pasti e al bicchiere aiuta quindi a digerire con cura il cibo.
Le passeggiate quotidiane non sono solo per la ricarica e viceversa, la durata di 20 minuti e semplici processi di ricarica, la forma leggera o il corpo dell'aiuto del corpo per sentirsi bene e formare una figura attraente. Pierre Ducan condivide un altro segreto della rapida perdita di peso: rinunciare completamente all'ascensore.
Primo stadio: attacco
È difficile superare le tue abitudini sbagliate. Inoltre, il corpo può reagire dolorosamente a qualsiasi processo di pulizia delle tossine. Il livello di attacco è una procedura estenuante e non supera mai i 10 giorni. È normale quando si possono sentire una bassa scarica, tachicardia e sonnolenza.
Ma poi questo è un momento dei risultati più impressionanti. Con la modalità massima, questa fase viene utilizzata almeno il 60% contemporaneamente. Dopo la prima impressione scomoda, il corpo è ottimizzato, le nuove risorse vengono accese e la condizione è migliorata. Se esegui il livello di attacco, perderai peso immediatamente e inevitabilmente.
La dieta proteica, solo per i prodotti raccomandati dagli elenchi consentiti, offre i risultati: la rimozione di liquidi in eccesso nei tessuti perde la distensione e diventa più elastica ed elastica.
Il menu giornaliero per il palcoscenico è universale. I tribunali possono essere modificati e combinati a discrezione. La dieta quotidiana e le ricette prima del pensiero aiutano ogni giorno piacevoli e luminosi. Il cibo sano non è sinonimo di insipido.
Attacco del menu della tabella:
I prodotti proteici -decay senza liquido romperanno il lavoro dei reni e porteranno ad avvelenamento serio. I risultati possono essere molto sfortunati. È importante bere più di due litri di acqua al giorno e mangiare un'azienda industriale per pulire il tratto dell'intestino di stomaco dai residui.
Secondo stadio: crociera (cambiamento)
Alla fine di questo livello di perdita di peso, il peso raggiunge il marchio previsto. Ora i giorni sono divisi in due categorie: proteine che sono intervallate dalla proteina. I giorni delle proteine sono simili allo stadio dell'attacco, non differiscono. Nient'altro che prodotti per l'ultimo periodo. Nei giorni di proteine miste e vegetali, oltre a consentite, i nuovi ingredienti dietetici per i piatti appaiono in uso:
- Le verdure (cetrioli, pomodori, melanzane, zucchine, spinaci, cavoli sono generalmente e colorati, broccoli, asparagi, ravanelli, zucca), insalata, fagioli con baccelli;
- Funghi;
- Soia;
- Fase di gas del loof per il rifornimento di rifornimento.
Per l'uso razionale del metodo per perdere peso lungo il Dukan, vale la pena tenere conto del diagramma del cambio di giorno di anticipo. L'autore stesso raccomanda una giornata proteica, poi una miscelata. Tuttavia, è possibile selezionare altre ricette per modificare le modalità, ad esempio da tre a tre, la condizione principale è che la durata coincide.
Bran ora ha 2 cucchiai per un'adeguata digestione del numero moltiplicato di prodotti e bevande ancora almeno 2 litri di acqua. L'abitudine di andare all'aria fresca per mezz'ora determinerà finalmente il risultato.
All'inizio sembra che dopo i giorni misti diminuiscano il tasso di perdita di peso. In effetti, va tutto bene: una dieta proteica, verdure e crusca fissa il risultato di alleviare l'acqua in eccesso di tessuti. Normalizzare gradualmente i ritorni di scambio, ma la perdita di peso continua.
Una maggiore selezione di prodotti disponibili diversificherà le ricette e può essere preparata con piacere non piatti banali. Di seguito troverai un esempio: una crociera (cambiamento) in fase di dieta quotidiana che è pianificata separatamente sulle proteine e nei giorni misti.
Terza fase: consolidamento (consolidamento)
Giorni difficili dietro. Resta da afferrare il piede. Quanto tempo è necessario dipende dalla modalità che si è verificata, poiché una media di 1 kg viene persa a una velocità di 10 giorni, i numeri esatti possono calcolare il calcolatore. Una giornata proteica è stata registrata nel calendario.
Varietà estesa di prodotti ammissibili. Per:
- Frutta o bacche al giorno, come una mela, un pezzo di melone, arancione. Senza classe superiore (ciliegie, uva, banana);
- 100 grammi di pane a grano;
- 40 grammi di formaggio solido con contenuto di grassi fino al 40%. Si consiglia di evitare il formaggio con muffa, capre e sciolti.
Una volta alla settimana, un contorno contenente stelle è adatto per una selezione: fino a 220 grammi di riso solido, patate in uniforme (ci sono solo pavimenti), lenticchie, pasta o un massimo di 200 grammi di semi di soia, ceci, piselli, grano, causcus e migratori. Sono ammessi 2 bicchieri di vino secco e alcuni cucchiai di miele. Una volta alla settimana, la dieta a base di carne si espanderà 150 grammi di carne di maiale (anche fritta).
Protein giovedì: in base alla fase di consolidamento, una volta alla settimana (l'autore raccomanda ogni giovedì) è solo dopo la fase dell'attacco.
Secondo i principi della metodologia Ducan, l'uso di regolari scarichi di proteine settimanali aiuta a porre fine ai grammi ottenuti nel resto dei giorni e a mantenere risultati costanti per tutta la vita. È importante osservare le regole per l'assorbimento di acqua e mezz'ora. Scopri l'esempio del consolidamento del menu di fase settimanale.
Quarto livello: stabilizzazione
Questo segmento difficilmente può essere definito una fase completa. Non ci sono restrizioni nella nutrizione, può essere mangiato come piace, persino i dessert. Questo peso target è stato raggiunto e determinato. Differenze in questo periodo:
- Ogni settimana - "Giovedì proteico" (o un altro giorno);
- Sharbi 3 cucchiai di mattina. Non è necessario riempire con un prodotto crudo, puoi cuocere pane, dolci dessert: cracker o biscotti;
- Acqua e vai. Tuttavia, questo dovrebbe già diventare un'abitudine;
- Cerca di non appoggiarti allo zucchero, alla farina e alle patate. Più la componente proteica nei prodotti e nelle verdure nel menu diventa più sano è il cibo.
- Ricorda che in linea di principio non si riprende una persona attiva e mobile non si riprende.
Opzione ESPRIT "Logue Leaders"
L'autore della dieta di Ducan sapeva che non tutti potevano osservare l'accuratezza della ricetta per i lunghi stadi. Per motivi medici, molte persone che vogliono perdere peso non possono farlo con il metodo proposto. Dieta di proteine Ducan per 7 giorni per fornire meno inconvenienti e ridurre ulteriori chili.
Nel 2007 ha pubblicato il libro "Logue Scales" nel 2007, che è diventato immediatamente un tavolo del mondo. In esso, Pierre Ducan offre ricette abbreviate e non così estenuanti.
Una settimana è divisa in sette passaggi condizionali dopo giorni. Ogni giorno dal lunedì, il menu viene aggiunto a una sorta di prodotto ogni giorno. L'Express Diet Ducan sta crescendo costantemente come una scala a gradini e sale a domenica quando è consentita un'azienda integrale. Il corso di base del menu è un attacco di fase proteico già noto. Sono inoltre disponibili elementi ausiliari: c'è una crusca (2 grandi cucchiai), 30 minuti a piedi e bevi almeno 2 litri di acqua.
Dopo che i risultati sono stati raggiunti, uno speciale analogo del consolidamento dalla versione completa: il consolidamento. Per ogni chilogrammo, un chilogrammo ha perso una perdita di perdita di peso per andare al negozio per 10 giorni di fila solo dietro la dieta del sabato.
Menu quotidiano menu Express della dieta Ducan "logue -stairs":
- Lunedì: un giorno con pasto proteico, come nella versione completa;
- Martedì: memoria mista proteica e vegetale della fase di crociera (cambiamento). Puoi mangiare verdure che non contengono forza (cetriolo, cavolo, insalata, zucchine, cipolle, pomodori);
- Mercoledì: è possibile mangiare fino a 150 grammi di frutta per proteine e verdure, ad eccezione dei gradi di zucchero (banana, ciliegie, Ill. - tutto secondo l'elenco);
- Giovedì: il pane a grano intero sopra + (due pezzi);
- Venerdì: viene aggiunto un pezzo di formaggio, con un contenuto di grassi fino al 40%. Ora il menu corrisponde al consolidamento della versione completa.
- Sabato: la dieta di ieri è combinata con 200 grammi di muesli, pasta, patate cotte.
- Domenica: due bicchieri di vino e dessert sono incoronati con una buona alimentazione. Tagliare ogni mattina.
Questa dieta semplice e sana senza problemi fornisce i risultati da 750 a 1000 grammi a settimana. La scala proteica costruisce delicatamente il metabolismo a causa della lenta perdita di peso, non preme sulla psiche e, soprattutto, la pelle e non è estensibile, il che è caratteristico di un nodulo affilato.